Trà và giấc ngủ: Có thể bạn chưa biết

Hầu như mọi người đều có chung suy nghĩ là trà hay cà phê có tác dụng giúp tỉnh táo nhờ hàm lượng cafein chứa trong đó. Điều này đúng mà cũng chưa hẳn đúng. Bằng chứng là khoa học đã có nghiên cứu và ứng dụng những loại trà có khả năng giúp cho giấc ngủ tốt hơn. Vậy đó là những trà gì? Hãy cùng Thuận Trà đi tìm hiểu nhé

1. Vì sao trà làm mất ngủ?

• Trong trà có chất gì gây mất ngủ

Thức uống trà có thể gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của một số người do chất tanin có trong trà có tác dụng làm hưng phấn và tạo cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, trong thành phần của trà còn chứa caffeine, một chất có tác dụng duy trì trạng thái tỉnh táo và tập trung. Caffeine là một dạng chất thần kinh phổ biến được sử dụng nhiều nhất trên thế giới, thường gặp nhất trong cà phê. Thành phần caffeine trong trà có thể dao động từ 20 đến 60mg cho mỗi 5g trà tùy thuộc vào chất lượng và từng loại trà khác nhau.

• Trà nào chứa nhiều chất gây mất ngủ?

Trà đen và những loại trà lên men khác chứa nhiều caffeine hơn. Tuy nhiên, thực tế là hàm lượng caffeine trong tất cả các loại trà tương đối như nhau. Một yếu tố khác có ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine trong trà là loại lá trà. Lá trà già chứa nhiều caffeine hơn, trong khi lá trà non lại ít caffeine hơn. Loại hình sản phẩm trà cũng ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine. Trà túi lọc chứa lá trà đã được xay nát, do đó có thể dễ dàng thoát ra ngoài, khiến hàm lượng caffeine trong trà túi lọc cao hơn so với trà nguyên lá.

2. Uống trà gây mất ngủ: Cần phải làm gì?

• Thư giãn, tránh suy nghĩ nhiều

Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào suy nghĩ và cảm thấy căng thẳng. Vì vậy, trong thời gian này, điều quan trọng là suy nghĩ nhẹ nhàng để giúp đầu óc thư giãn và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

• Uống 1 ly sữa ấm

Sau khi hạn chế suy nghĩ nhiều nhàng như đã đề cập ở trên, thêm vào đó, uống một ly sữa ấm như sữa hạt hoặc sữa hạnh nhân cũng là một cách hiệu quả để giúp bạn dễ ngủ hơn.

• Không dùng các thiết bị điện tử

Để giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ, nhiều người thường lạm dụng sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại. Tuy nhiên, ánh sáng phát ra từ các thiết bị này lại có thể làm cho khả năng ngủ của bạn càng thêm suy giảm. Vì vậy, nếu bạn không thể ngủ được sau khi uống trà, thay vì sử dụng điện thoại, hãy thử đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp tâm trí thư giãn hơn.

• Vận động nhẹ nhàng

Khi uống trà, caffeine trong trà sẽ còn hiệu quả trong cơ thể của bạn trong khoảng 4 đến 6 tiếng. Tuy nhiên, tập thể dục nhẹ nhàng sau khi uống trà có thể giúp giảm đi một phần lượng caffeine trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục nhẹ nhàng còn kích thích sản xuất serotonin - một hormone giúp thư giãn và giúp ngủ ngon hơn mà không làm tăng quá mức nhiệt độ cơ thể. Thay vì sử dụng các thiết bị điện tử, bạn nên đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

3. Có trà nào chữa được bệnh mất ngủ không? 

 3.1. Các loại trà giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Có nhiều loại trà có thể giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ cho việc chữa trị mất ngủ. Dưới đây là một số loại trà có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn:

• Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng. Nó có thể giúp cho cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Trà hoa cúc cũng được sử dụng để giảm đau và viêm.

• Trà xanh chứa hàm lượng cafein thấp

Trà xanh cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại trà xanh có hàm lượng cafein thấp để tránh tình trạng mất ngủ do uống quá nhiều caffein. Phần nõn càng non thì lượng cafein thấp hơn lá chè già hơn.

• Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương có tác dụng giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần. Nó có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

• Trà mộc lan

Trà mộc lan có tác dụng làm dịu và giúp giảm căng thẳng. Nó có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

• Trà lạc tiên

Trà lạc tiên là một loại trà được làm từ lá cây lạc tiên. Nó có tác dụng giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Trà lạc tiên cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

• Trà cây nữ lang

Trà cây nữ lang có tác dụng giảm đau và giúp bạn thư giãn. Nó có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

3.2. Lưu ý khi sử dụng trà để cải thiện chứng mất ngủ

Ưu nhược điểm

Ưu điểm:

• Trà là một loại thức uống tự nhiên và an toàn, không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng như các loại thuốc ngủ.

• Các loại trà có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu tinh thần, thư giãn và giúp cải thiện giấc ngủ.

Nhược điểm:

• Không phải loại trà nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một số người có thể không phản ứng tốt với một số thành phần trong trà và có thể gây ra tình trạng ngủ không yên hoặc tăng sự tỉnh táo.

• Trà có thể gây tác dụng lâu dài và ảnh hưởng đến sức khỏe nếu được sử dụng quá nhiều hoặc không đúng cách.

• Việc sử dụng trà để cải thiện giấc ngủ không giải quyết được nguyên nhân của chứng mất ngủ, đặc biệt là những trường hợp mất ngủ nghiêm trọng.

 Lưu ý khi sử dụng trà cải thiện giấc ngủ

• Chọn loại trà phù hợp: Không phải loại trà nào cũng phù hợp với mọi người. Bạn nên thử nghiệm từng loại trà để xác định loại nào phù hợp với bạn nhất.

• Uống trà vào thời điểm phù hợp: Uống trà vào khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ để trà có thể làm dịu tinh thần và giúp bạn thư giãn.

• Không uống quá nhiều: Uống quá nhiều trà có thể gây tác dụng lâu dài và ảnh hưởng đến sức khỏe. Mức độ tối đa nên uống không quá 3-4 tách trà mỗi ngày.

• Không uống trà chứa caffein vào buổi tối: Caffein có thể gây kích thích tinh thần và tăng sự tỉnh táo, dẫn đến mất ngủ hoặc giấc ngủ không yên.

Tóm lại, trà có thể giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn và là một lựa chọn an toàn thay thế cho các loại thuốc ngủ. Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng phù hợp với mọi người và việc sử dụng trà để cải thiện giấc ngủ cần phải được thực hiện đúng cách. Ngoài ra, việc sử dụng trà chỉ giúp giảm căng thẳng và thư giãn, không giải quyết được nguyên nhân gây mất ngủ nghiêm trọng. Do đó, nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ, nên tìm hiểu nguyên nhân và thảo luận với bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp.

4. Cách uống trà đúng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ

Đây là phần mang tính hướng dẫn thực tế, giúp người đọc biết cách tận dụng lợi ích của trà mà không làm rối loạn giấc ngủ.

 Không uống trà đặc hoặc quá nhiều vào buổi tối

• Trà đặc chứa lượng caffeine cao, dễ kích thích hệ thần kinh, làm tim đập nhanh và khó đi vào giấc ngủ.

• Nếu lỡ uống, có thể gây tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn.

• Lời khuyên: nên pha trà vừa phải, uống với lượng nhỏ (1 tách) để an toàn hơn.

 Chọn thời điểm uống hợp lý

• Tránh uống các loại trà chứa caffeine sau 4–5 giờ chiều.

• Nếu muốn uống buổi tối, hãy thay bằng trà thảo mộc hoặc trà hoa nhẹ (hoa cúc, tâm sen, lavender) để giúp an thần.

• Trà thảo mộc uống trước khi ngủ 30 phút – 1 giờ là lý tưởng.

Chọn loại trà phù hợp với thể trạng

• Người dễ mất ngủ, căng thẳng thần kinh: nên dùng trà hoa cúc, trà tâm sen.

• Người huyết áp cao: tránh trà quá đặc, ưu tiên trà thảo mộc mát gan, thanh nhiệt.

• Người già và trẻ nhỏ: nên uống loãng hoặc dùng các loại trà an toàn, không caffeine.

 Lựa chọn trà chất lượng, nguồn gốc rõ ràng

• Tránh dùng trà ướp hương liệu nhân tạo vì có thể gây kích ứng và ảnh hưởng giấc ngủ.

• Nên chọn trà sạch, tự nhiên, từ thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả.