Trà là thức uống phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới. Từ trà đen, trà xanh, trà Ô long cho đến trà trái cây và trà thảo mộc, mỗi loại đều có hương vị và lợi ích riêng. Trà không chỉ là đồ uống thơm ngon, mà còn giúp an thần, dễ ngủ cho mọi lứa tuổi. Hãy cùng Thuận Trà Tân Cương tìm hiểu chi tiết TOP 10 loại trà ngủ ngon, tốt cho sức khỏe hiện nay.
1. Uống trà dễ ngủ hay mất ngủ?
Theo nghiên cứu tại Viện Y Học Cổ Truyền Hà Nội, phần lớn các loại trà thảo mộc đều chứa một lượng đáng kể Valepotriates và Sesquiterpenes. Đây là hai hợp chất có khả năng kích thích tăng cường Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Điều này giúp giảm căng thẳng, lo lắng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Việc duy trì thói quen uống trà thảo mộc đúng cách có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ mà nhiều người đang phải đối mặt. Để giúp bạn chọn được loại trà thích hợp nhất, Thuận Trà Tân Cương sẽ giới thiệu Top 10 loại trà thảo mộc an thần ngay sau đây.
2. 10 loại trà an thần dễ ngủ từ thảo mộc
2.1. Trà thiết mộc lan
Được chế biến từ búp, vỏ và thân khô của cây mộc lan, loại trà này thường được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên theo nhiều phương pháp y học cổ truyền. Trong thành phần của cây mộc lan, chúng ta có thể tìm thấy chất Honokiol và magnolol, đây là hai hợp chất có tác dụng an thần.
Theo một nghiên cứu thực hiện trên phụ nữ mới sinh, việc sử dụng trà hoa mộc lan trong khoảng 3 tuần đã đem lại cải thiện đáng kể về tình trạng trầm cảm và chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu khác, tập trung vào phụ nữ ở độ tuổi lớn, với sự kết hợp giữa magie và 60 mg chiết xuất mộc lan, cho thấy hiệu quả trong việc giảm thiểu rối loạn giấc ngủ do tiền mãn kinh.
2.2. Trà xanh ít caffeine
Trà xanh với hàm lượng caffeine thấp là một lựa chọn phổ biến được biết đến với hương vị độc đáo và những lợi ích đối với sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể có tác động tích cực đối với chất lượng giấc ngủ và giúp chống lại tình trạng mất ngủ.
Một nghiên cứu trên người lớn đã chỉ ra rằng việc sử dụng trà xanh có hàm lượng cafein thấp có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, và giảm mệt mỏi, so với việc tiêu thụ trà xanh thông thường.
Đối với những người có ý định uống trà xanh gần giờ đi ngủ, hãy đảm bảo chọn loại trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hoặc không có caffeine để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.
2.3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại trà thảo mộc với hương vị nhẹ nhàng, không chỉ có hương vị độc đáo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoa cúc được biết đến với khả năng an thần, giúp dễ ngủ.
Hoa cúc La Mã còn chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng thư giãn cơ bắp và hỗ trợ quá trình ngủ sâu giấc hơn.
2.4. Trà gừng mật ong
Gừng là gia vị quen thuộc trong bếp gia đình. Hương vị ấm, mùi thơm và vị cay nồng của gừng còn có tác dụng hành khí, giải độc và tán phong hàn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong gừng chứa các hoạt chất như Gingerol và Cineol, có khả năng chống oxy hóa, giảm căng thẳng, thư giãn, và kích thích tuần hoàn máu.
Mật ong, chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, nhất là tryptophan, kích thích não sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin và endorphin, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ và giảm căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng. Sự kết hợp của hai nguyên liệu này sẽ tạo thành một thức trà hoàn hảo, hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ.
2.5. Trà hoa nhài
Hoa nhài, còn được gọi là hoa lài, mang tính bình, hơi hàn và vị đắng, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hoạt huyết. Đây là một loại thảo dược quý trong Đông y được sử dụng để điều trị chứng huyết áp cao, tím, sưng do chấn thương khi hoạt động. Hoa nhài mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, với mùi thơm dễ chịu có tác dụng điều trị mất ngủ hiệu quả.
Trong hoa nhài, chứa hàm lượng cao EGCG nhưng không chứa caffeine, giúp bảo vệ hệ tim mạch, hạ lipid máu, và đặc biệt có khả năng chống viêm. Loại trà này đồng thời có hiệu quả cải thiện giấc ngủ đối với những người bị mất ngủ và khó ngủ do bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, axit amin L-theanine có trong hoa nhài giúp giải phóng GABA, chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Việc sử dụng 1 tách trà ấm mỗi buổi tối trước khi đi ngủ có thể giảm tình trạng mất ngủ.
2.6. Trà cây nữ lang
Cây nữ lang là một loại thực vật có hoa được sử dụng như một loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Rễ khô của cây được sử dụng để chế biến trà valerian, đôi khi được ứng dụng để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Cây nữ lang có khả năng tăng cường mức độ dẫn truyền thần kinh, được biết đến là axit gamma-aminobutyric (GABA), giúp giảm căng thẳng và kích thích quá trình giấc ngủ.
2.7. Trà lạc tiên
Lạc tiên là một loài thực vật có đặc tính y học mạnh mẽ. Chiết xuất từ hoa lạc tiên có sẵn trong cồn thuốc và viên nang, được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược.
Có thể chế biến lá tươi hoặc lá khô của cây thành trà hoa lạc tiên, được ứng dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và lo âu.
2.8. Trà bạc hà
Uống một tách trà bạc hà trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, hợp chất hoạt động trong trà bạc hà, tương tự như thuốc giãn cơ, có thể tạo ra cảm giác thư giãn, hỗ trợ quá trình chìm vào giấc ngủ. Bạc hà còn được biết đến với khả năng giảm đầy hơi, chướng bụng, và giảm các vấn đề tiêu hóa khác.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ do rối loạn tiêu hóa, việc sử dụng trà bạc hà thường xuyên có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2.9. Trà hoa oải hương
Uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cơ chế cải thiện giấc ngủ của hoa oải hương được cho là do khả năng làm dịu chức năng não bằng cách tăng sản xuất dopamine và giảm cortisol, từ đó tăng cường tỷ lệ giấc ngủ sâu.
2.10. Trà sả chanh
Trà sả chanh giúp kích thích cảm giác nghỉ ngơi bằng cách kích hoạt giải phóng các chất hóa học và hormone điều hòa giấc ngủ. Cụ thể, trà sả chanh kích thích giải phóng serotonin, một loại hormone liên quan đến cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái.
Ngoài ra, trà sả chanh còn có thể hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Lưu ý khi sử dụng trà an thần dễ ngủ
3.1. Không nên quá lạm dụng
Không nên quá lạm dụng trà để tránh gặp phải tác dụng phụ không mong muốn. Liều lượng dùng thích hợp nhất cho mỗi ngày là 300 - 500ml và chia đều thành các bữa nhỏ.
3.2. Lưu ý khi đang dùng chung với thuốc
Trước khi kết hợp trà an thần với bất kỳ loại thuốc nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và tránh tác động phụ không mong muốn.
3.3. Các trường hợp bệnh lý
Người có các vấn đề sức khỏe cụ thể như thai nghén, tiểu đường, huyết áp cao, hoặc các vấn đề tim mạch nên thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng trà an thần.
3.4. Những lưu ý khác
Hạn chế uống trà ngay trước khi đi ngủ là quan trọng để tránh tình trạng tiểu đêm. Tốt nhất là không nên nạp chất lỏng vào cơ thể trong khoảng 2 tiếng trước giờ ngủ. Bạn có thể:
Uống ít trà trước khi đi ngủ
Chia lượng trà thành nhiều lần uống trong ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bắt đầu với lượng trà thấp và sau đó tăng dần, để cơ thể có thời gian thích nghi và ngăn chặn các tác dụng phụ
4. Trà và giấc ngủ: Những câu hỏi thường gặp
4.1. Trà gì giúp dễ ngủ cho người lớn
Một số loại trà có tác động an thần và giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn, bao gồm trà hoa cúc, trà gừng, trà oải hương và trà bạc hà.
4.2. Uống trà thường xuyên có bị mất ngủ không
Uống trà thường xuyên không dẫn đến tình trạng mất ngủ, nhưng nên hạn chế uống trà vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4.3. Trà thảo mộc nào giúp ngủ ngon
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà lạc tiên và trà bạc hà thường được biết đến với khả năng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Trên đây là top 10 loại trà giúp ngủ ngon bạn có thể tham khảo để hạn chế tình trạng mất ngủ của mình. Việc sử dụng các loại trà kể trên rất tốt cho sức khỏe và an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên cải thiện thói quen sinh hoạt của mình để chứng mất ngủ được cải thiện nhanh chóng.
Viết bình luận